film youtube

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

Trening nr 45 - 11.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) 110x5 (112,5) 117,5x5 (122,5) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (147,5) 170x20 (175x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (35) 50x5 (52,5) 67,5x5 (70) 77,5x5 (77,5) 85x5 (87,5) [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

[...] więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji Sumo poprzednio 100kg x 13 - film http://www.youtube.com/watch?v=L5arEHnbFhs Chwyt ok. (magnezja działa=) do 95 bez kłopotów. Przy wersji Sumo, rzeczywiście łatwiej utrzymać plecy proste, chociaż [...]

15.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 [...]

2.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 70 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=XOVDuXs0dio Dolozylem ale teraz widze ze spokojnie mozna bylo atakowac 80-85 kg. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 65 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=YzBgjdxmpn0 [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]

Co do filmu - spoko, widzę nauka WMM nie była trudna Skos wygląda jak wycisk na bary z tej perspektywy YOUTUBE ostatnio często wywala mi filmy (leżące w serwisie od wielu miesięcy!), tam gdzie użyję muzyki np. DISTURBED, LINKIN PARK... Widocznie mają jakąś umowę z wykonawcami... Ale np. należący do tej samej firmy (bo google kupiło w swoim [...]

[...] powt, ale nie duzo. http://www.youtube.com/watch?v=LObfazHEOtY PRZYSIADY OSTATNIA SERIA 50kg x 10, tez zapas ale na malo powt. http://www.youtube.com/watch?v=2PbG5MMwstI Kurva, czekalem ponad pol godziny zanim sie filmiki naladuja, kiedys jak z komy wrzucalem to wiele mniej zajmowaly. Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-28 22:42:58

[...] i text johnniego knoxvilla do arnolda, i wiele innych textow cos jak wlasnie w expendables http://www.youtube.com/watch?v=oc0x-jiewTE Bullet To The Head ze Stallonem, ma byc filmem akcji jak na przelomie 80/90 lat, jak ktos lubil filmy np ze Segalem to bedzie wiedzial o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=RDiaXZiIJOQ [...]

[...] - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL zmieniłem porę podawania bcaa TRENING -siady 60x12 60x12 100x10 145x8 185x3 215x3 235x3 250x3 260x1(film) -prostowanie nóg+wypychanie na suwnicy(łączona) 100x20+180x12 100x15+200x12 100x12+220x12 -uginanie nóg 3x20-12 +brzuch miał być jeszcze film z serii 250x3 ale kumpe [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/aab2b4e4cb1248f89179411fcb42017f.gif Trening wypadł w sobotę, więc trochę pofolgowałem sobie w kuchni. Co do samego treningu, to źle się chyba ustawiałem, mogłem wziąć sztangę między nogi, było by jakby tu powiedzieć - bardziej komfortowo %-) Chciałem nagrac film, ale padł telefon, więc złapało tylko 3powt lewą ręką..

- - - - - POST 24 - 19.11.12 - - - - - Poniedziałek 19.11.12 - Trening siłowy pleców i lekko bicepsów Zmierzamy do podsumowania. Ten tydzień jeszcze trenuję nieco lżej. Dam odpocząć kręgosłupowi, bo odezwał się ostatnio do mnie poprzez niemiły ból. Kalorie idą w górę, a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś [...]

[...] robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale raczej nie dokładam do ostatniej serii 2) Romanian - mieszane uczucie, musze zdjac ciezar nast razem 3) PRzysiad [...]

[...] +Jeżyki na brzuch 2 serie + mięśnie skośne x2 //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - ciężary te same, jakie miałam na ostatnim treningu ze sztangą (jakieś 4 sesje wcześniej), film do kontroli, w trzeciej serii trzęsawka nóg#-P chyba lepiej, choć idelanie jeszcze nie jest polecam ten link do poczytania: [...]

[...] do karku nachwytem 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 60kg x 3 75kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8&feature=youtu.be 50kg x 10 film: https://www.youtube.com/watch?v=oOmW_FdeuYk&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu [...]

05.04.2012 Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego. Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 30kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 8r 40kg x 7r 40kg x 6r FILM!! 35kg x 8r Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać! 2. Podciąganie sztangi [...]

30.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6 :-)/FILM 1 120 kg x 6 :-)/ FILM 2 95 kg x 12 70 kg x 17 :-)/FILM 3 To tak: 120 dwa razy nie bylo za ciezko. Spokojnie weszloby 8x w pierwszym i 6-8 w drugim. Myslalem ze to bedzie wiecej wazylo. 70 - tu widac spory progress. Na poczatku I [...]

Tutaj nie dawno wyszedł film o niemieckim bokserze Maxie Schmelingu http://www.filmweb.pl/film/Max+Schmeling-2010-505703 Tutaj masz o Muhammadzie Alim, Smith bardzo starannie zagrał rolę Aliego. http://www.filmweb.pl/Ali Kolejny dokument o Alim http://www.filmweb.pl/film/Muhammad+Ali+w+oczach+%C5%9Bwiata-2001-110774 Bardzo ciekawy reportaż o [...]

[...] po 20-30sek Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 15,12,10, 8 - tempo 3-0-1-0 Triset A - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc, chwyt neutralny, 1,5 powtórzenia.(film) 3s 10 B - Wyprosty ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem(film) 3s 12p C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0 - wyprosty ramion [...]